pexels-anna-shvets-4586688

IL POTERE DELLA MENTE POSITIVA

Siamo spesso inconsapevoli del potere che le nostre idee e i nostri pensieri possono avere sulla nostra vita.

Tuttavia, la nostra percezione della realtà viene plasmata dalla nostra interpretazione degli eventi, per cui tendiamo a vedere le difficoltà piuttosto che le opportunità. 

Una mentalità negativa e limitata può farci sentire impotenti e senza speranza, mentre un atteggiamento positivo e flessibile può farci sentire capaci di raggiungere qualsiasi obbiettivo.

Un atteggiamento positivo è la chiave per ottenere il massimo e ci aiuta ad immaginare, con ottimismo, il futuro.

Come assumere una mentalità positiva?

Il primo passo è la consapevolezza: essere consapevoli dei propri pensieri e delle proprie emozioni ci permette di avere la giusta percezione della realtà. 

Quindi, se riusciamo a focalizzarci sui pensieri positivi, tanto meglio per noi, perché vedere il lato positivo delle cose aiuta ad avere un atteggiamento, appunto, positivo, che ci permette di evitare distrazioni e di concentrarci sui problemi.

Poi, è necessario accrescere la nostra “sete di conoscenza” e la nostra curiosità. La conoscenza è potere e aiuta a mantenere la mente aperta e flessibile, per vedere le cose da prospettive diverse.

Successivamente, è utile apprezzare il supporto degli altri: avere persone positive e costruttive attorno a noi, che ci ispirano e motivano, influenza positivamente il nostro atteggiamento e la nostra mentalità.

Stessa cosa accade al contrario, se ci circondiamo di persone negative rischiamo influenze negative: facciamo attenzione!

La nostra cerchia di amici, famigliari e colleghi può avere un impatto significativo sulla nostra vita, sulle nostre decisioni e sul nostro futuro. 

Noi siamo la somma delle persone che ci stanno accanto!

Se siamo continuamente influenzati, in modo negativo, saranno influenzate anche le nostre decisioni e azioni; potremmo farci facilmente assalire dal pessimismo e dallo scoraggiamento e non è ciò che vogliamo.

Ci sono poche cose nella vita che possono fare tanto bene quanto ridere.

Una risata può farci sentire più felici e addirittura migliorare la salute fisica. Ma non si tratta solo di ridere in momenti di svago, ma avere un approccio ironico alla vita.

La risata può essere un ottimo antidoto allo stress: quando ridiamo il nostro corpo rilascia endorfine, che ci fanno sentire felici e rilassati, abbassando la tensione muscolare e la pressione sanguigna.

Inoltre, avere senso dell’umorismo può aiutare a vedere il lato divertente delle cose e permette di trovare il lato positivo, anche nelle situazioni difficili, mantenendo un’ottica proattiva.

Per avere le forze per affrontare, in modo positivo, la quotidianità è necessario dormire bene.

Il riposo è un elemento importante da tenere in considerazione per un benessere mentale e fisico a lungo termine. Ci permette di ripristinare l’energia, promuove la salute mentale, migliora la nostra produttività, aiuta a mantenerci in equilibrio tra i vari impegni del quotidiano e ci rende sereni e positivi.

Vivere una vita piena di significato e felicità è il tuo contributo positivo al mondo. 

Realizzazione personale e soddisfazione non sono l’obbiettivo finale, ma bensì parte del processo continuo di crescita personale, dove si va alla ricerca della felicità nelle piccole cose del quotidiano, essendo ottimisti e positivi riguardo al futuro.

Ogni sfida è un’opportunità per crescere e migliorare, quindi, continua il tuo percorso verso la vita che desideri, con atteggiamento positivo perché il futuro è luminoso e pieno di opportunità!

pexels-fauxels-3184465

LA TEORIA DEI “PRIMI 5 MINUTI” FUNZIONA?

“Non hai veramente capito qualcosa fino a quando non sei in grado di spiegarla a tua nonna.”

Albert Einstein

Comunicare deriva dal termine latino “communis”, “communicare”, ossia mettere in comune tra due o più persone esperienze, informazioni, pensieri ed emozioni.

La comunicazione è un processo di scambio di informazioni e di influenzamento reciproco che avviene in un determinato contesto ed è lo strumento principale di relazione che l’uomo ha a disposizione per creare e mantenere l’interazione con i suoi simili.

La competenza comunicativa è quindi la capacità di un individuo di produrre e capire messaggi che lo pongono in interazione con gli altri. Questa capacità comprende non solo l’abilità linguistica e grammaticale di produrre e interpretare frasi, ma anche una serie di abilità sociali che consentono di saper adeguare il messaggio alla situazione specifica.

La comunicazione umana mette in gioco variabili complesse, in cui hanno forte peso il significato del messaggio, il tipo di codice usato e le caratteristiche soggettive degli interlocutori. Dal punto di vista psicologico, ciò che conta più del significato è la valutazione soggettiva che viene tratta da esso. 

Il principio della comunicazione di Bennis dimostra che esiste una distorsione del messaggio che desideriamo inviare perché, oltre a quello che intendiamo comunicare, si aggiunge ciò che non era nostra intenzione comunicare, per cui il messaggio percepito è diverso da quello inviato.

Questo avviene perché la comunicazione è costituita, oltre che dalla componente razionale, anche da quella emotiva ed è fortemente influenzata dalle personalità diverse che si mettono in relazione e dai meccanismi della percezione e di difesa che gli interlocutori mettono in campo.

Proviamo allora ad approfondire insieme la teoria dei “primi cinque minuti”, ovvero quella teoria che dimostra che il futuro di una nuova relazione è influenzato da quanto intenso ed efficace risulta l’impatto iniziale.

Questo è l’assunto: se si ottiene una impressione favorevole nei primi 5 minuti di una interazione, le relazioni future saranno orientate positivamente nel 50% dei casi; viceversa, se questi primi cinque minuti lasciano un’impressione sfavorevole, allora le relazioni future saranno improntate negativamente nel 90% dei casi.

Che cosa si conosce dell’altro in cinque minuti? 

L’aspetto esteriore, i gesti, la posizione che assume nello spazio, il tipo di vicinanza fisica che propone, il tono della voce ed altri aspetti, tutti trasmessi attraverso la comunicazione non verbale.

È comune a molte persone la consapevolezza che non sempre la comunicazione avviene in modo positivo e fruttuoso. Spesso capita, che al contrario di tutte le nostre aspettative, ciò che abbiamo trasmesso non corrisponda a ciò che avevamo in mente e ciò che è stato recepito dal nostro interlocutore non sia ciò che noi abbiamo trasmesso.

Sulla volontà di spiegare cosa avviene nei vari passaggi di un discorso, è molto esplicito l’esempio della “Cascata della comunicazione”:

Volendo esprimere il 100% di ciò che pensiamo, ne riusciamo ad esprimere solo il 70%, di cui solo il 40% viene ascoltato, solo il 20% compreso veramente e solo il 10% ricordato.

Una o più domande che potranno sembrare necessarie in questo momento sono: perché non riusciamo a comunicare ciò che vogliamo? È colpa nostra o del nostro interlocutore?

Il primo e più pericoloso degli errori che facciamo nel comunicare, si cela sotto l’espressione “diamo 

per scontato”. Ad esempio, diamo per scontato che gli altri siano uguali a noi, oppure diamo per scontato di essere i migliori comunicatori sulla faccia della terra e se l’altro non ci capisce è colpa sua! 

Ecco, queste e altre dinamiche automatiche ci bloccano, è come se mettessero un muro tra noi e l’altra persona. 

Dobbiamo sempre ricordare che la trattativa per instaurare una buona relazione interpersonale è condotta sempre in maniera extra-verbale, ai limiti della consapevolezza, su un canale parallelo a quello verbale.

Saper prestare ascolto ai messaggi non verbali significa far emergere un canale di comunicazione indispensabile per l’avvio di una più vera e autentica relazione.

Per comunicare efficacemente è utile pensare a chi ci si rivolge, in che contesto siamo, l’obiettivo che ci diamo e il linguaggio che usiamo. 

Quali fattori favoriscono la comunicazione?

  • Identità dei comunicanti
  • La relazione tra i comunicanti
  • Il contenuto
  • Il linguaggio
  • La congruenza tra verbale e non verbale
  • Il canale di trasmissione
  • La flessibilità delle strategie utilizzate

Facci sapere in direct cosa ne pensi!

pexels-matheus-bertelli-3321793

OMMIODDIO: “Devo parlare in pubblico!”

Nella classifica delle nostre più grandi paure, parlare in pubblico occupa i primi posti.

E’ qualcosa che ci espone allo sguardo e al giudizio altrui, cosa che ci tocca molto, considerato che noi siamo i primi a metterci in discussione. La mindfulness può rendere il pensiero della prova rassicurante, invece che spaventoso.

Se ti rivolgi con attenzione alle persone che hai di fronte, queste a loro volta faranno lo stesso con te.

L’insicurezza e il dialogo negativo che hai con te stesso ti porteranno a concentrarti solo su di te, con il pensiero fisso a come stai andando, risultando sempre più distante dal tuo pubblico.

Ti basterà intravedere il minimo segnale di noia in uno dei volti che hai davanti per sentir precipitare la tua prestazione. Non sarai più presente alle parole che dirai. Un distacco che ti si rivolgerà contro, poiché parlare in pubblico richiede attenzione.

Per dare il meglio di te durante un discorso può aiutarti guardarlo in un’ottica più ampia.

Lavora sulla tua ansia facendo attenzione, ogni volta che puoi, al momento presente: l’ottica da cui osservi le paure come esperienze passeggere che non hanno alcun rapporto con chi sei veramente. Il punto cruciale è concentrarti su ciò che stai dando senza preoccuparti di ciò che le persone porteranno con sé. 

Una breve meditazione mindfulness pre-prestazione probabilmente non eliminerà il tuo stress, ma ti aiuterà a coltivare una più positiva attitudine nei confronti delle ansie che si genereranno.

Se prima di parlare fai un breve esercizio di respirazione avrai più possibilità di essere spontaneo, sereno e comunicativo. Anziché consentire alla paura di allontanarti da chi ti sta ascoltando, riuscirai ad arrivare a loro, nel qui &ora.

Vediamo insieme alcune semplici linee guida per aiutarti a dare il meglio nel grande giorno:

  1. Prepara i contenuti e la presentazione in modo accurato, per essere padrone del tuo discorso e dei tempi assegnati.
  2. Prima di iniziare a parlare, entra in contatto col pubblico, guarda le persone e crea una connessione di amorevole gentilezza e gratitudine.
  3. Inizia con convinzione: voce ferma e sicura! Partire con esitazione, sperando di acquisire sicurezza strada facendo, non funzionerà.
  4. Non andare “a braccio” e se stai seguendo degli appunti o un canovaccio assicurati di non perderti strada facendo e memorizza le frasi chiave.
  5. Segui la filosofia degli attori di teatro del “Sì’, e…” che implica di riconoscere il momento per quello che è e da lì partire per improvvisare. Non interrompere il flusso, rimani su ciò che sta accadendo e improvvisa di tanto in tanto, per entrare in connessione col pubblico.
  6. Fai spesso brevi pause, nelle quali entrare in contatto con il tuo respiro. Usa questa tecnica per radicarti, immaginando di attingere energia dal terreno attraverso il respiro.

Ci sono tecniche ben precise per il public speaking che si possono apprendere prima di iniziare a fare effettivamente esperienza. Sei una persona che si “butta” o preferisci essere preparato? Ti spaventa il parlare di fronte ad altre persone? Facci sapere nei commenti!

Se sei interessato a capire come muoverti di fronte ad un pubblico, oppure ti piacerebbe imparare a gestire l’ansia che ti assale prima di parlare di fronte a più persone, contattaci, costruiremo un corso insieme, specifico per le tue necessità! 

pexels-ketut-subiyanto-4623491

ELEMENTI DI LEADERSHIP CONSAPEVOLE

“Presumo che un tempo leadership significasse muscoli; ma oggi significa andare d’accordo con la gente”

Mahatma Gandhi

Si dice che vi siano 7 segreti per il successo (The seven secrets of success, Webster R.), sette pilastri di saggezza (I sette pilastri della saggezza – Bompiani) e sette i peccati capitali. 

La ricorrenza del numero sette potrebbe essere legata al fatto che apparentemente 7 +/- 2 sia anche il limite nella capacità di processare informazioni del nostro cervello.

Sono 7 anche gli elementi essenziali della leadership consapevole:

  1. Coraggio

Se esistesse un manuale di leadership vichingo probabilmente comincerebbe con le parole “Vai e muori con le tue frecce davanti!”. Lo stesso manuale probabilmente si concluderebbe con le stesse parole….

C’è una spiegazione per questo: i vichinghi credevano che fosse un onore scendere in battaglia e che cadere in combattimento li avrebbe portati da giovani creature amorevoli in paradiso. Il problema è che per arrivare lì non bastava morire in battaglia, bisognava anche morire con le proprie frecce davanti, ovvero fronteggiando il nemico! La metafora cattura a pieno l’elemento essenziale della leadership consapevole: ci vuole coraggio (e bisogna metterci la faccia!)

Senza coraggio non arriviamo da nessuna parte e, quindi, non possiamo nemmeno guidare altri verso una meta. Il coraggio ci permette di prendere coscienza di chi siamo veramente, di dove stiamo andando e di aiutare gli altri a risvegliarsi e raggiungere i propri obbiettivi.

Senza coraggio faremmo solo ciò che abbiamo fatto ieri, ogni giorno, ancora e ancora, senza individuare una strada migliore di quella già percorsa. 

  1. Carisma

Il vero compito di ogni Leader è quello di fornire alle persone l’ispirazione necessaria ad essere più consapevoli: esserci, vivendo nella realtà, essendo soddisfatti di noi stessi. Un leader saggio aiuta a scegliere e quindi a vivere con saggezza. Il carisma in questo aiuta a trasmettere agli altri l’ispirazione per andare alla ricerca delle novità e delle soluzioni alternative.

Il leader carismatico fa sentire le persone speciali, dedicando loro tutta l’attenzione di cui hanno bisogno.

  1. Essere guide, non controllori

I grandi leader (Nelson Mandela, Madre Teresa) trasformano le persone che guidano e lo fanno trasformando sé stessi, riconoscendo in loro una potenziale grandezza, che altrimenti potrebbe non venire mai alla luce. Un buon leader aiuta gli altri a scoprire e a credere nelle loro capacità scoprendo e credendo nelle proprie; è come un direttore d’orchestra, fa in modo che le energie individuali si esprimano armoniosamente, ottenendo un prodotto collettivo superlativo.

  1. Ascoltare il segnale anziché il rumore

Essere pienamente consapevoli significa ascoltare veramente le persone e in ambito professionale questo significa ascoltare sia coloro che lavorano con noi sia coloro per i quali lavoriamo.

Ascoltando veramente scopriremo dove le persone devono essere condotte, non dove loro pensano di voler andare o dove noi pensiamo debbano andare.

  1. Entusiasmo

Come possiamo ispirare entusiasmo negli altri, se siamo noi i primi a non provarlo?

Una persona entusiasta del proprio lavoro può condurre naturalmente se stessa e gli altri a grandi risultati attraverso il lavoro, poiché l’entusiasmo, come la consapevolezza, è contagioso.

Per condurre gli altri in luoghi splendidi dobbiamo fare esperienza della meraviglia che è la vita e dobbiamo essere entusiasti del potenziale di questa!

  1. Consapevolezza non giudicante

Può sembrare che l’essere consapevoli in modo non giudicante e l’essere grandi leader siano due cose che si escludono a vicenda. In realtà essere consapevoli in modo non giudicante è la chiave per essere una grande guida. Può sembrare che la leadership comporti per definizione il giudizio in quanto richiede di esprimere valutazioni (valutando le performance di coloro che lavorano con noi). Ma è inevitabile?

Forse quando giudichiamo gli altri, sul piano professionale e personale, presumiamo che una persona decida coscientemente di fare certe cose che ci deludono sul piano professionale e personale. Ma è così?

Se siamo empatici per vedere le cose dal punto di vista altrui, anche da quello di coloro che in qualche modo si fanno “dirigere” da noi, riusciremo a renderci conto che in realtà quello che fanno ha perfettamente senso per loro.

Può quindi avere senso anche per noi? Un leader deve necessariamente accettare che può anche non avere ragione; essere consapevoli in modo non giudicante significa proprio permettersi uno sguardo più creativo sugli apparenti errori (propri e altrui) riducendo la tendenza ad “etichettare” qualcosa come uno sbaglio.

Gli sbagli sono da vedere come opportunità di cambiamento positivo, utili ad ispirare le persone per cui e con cui lavoriamo.

  1. Unità

Spesso la leadership irragionevole e insensata produce scontri tra le volontà individuali delle persone che vogliono tutte comandare invece di essere comandate. E’ paradossale come le persone che desiderino fortemente “comandare” spesso non siano affatto dei buoni leader.

Se siamo leader per compiacere il nostro ego e spadroneggiare sugli altri, finiremo per ritrovarci soli e insoddisfatti. Se la esercitiamo per gli altri, perché possiamo aiutarli ad arrivare dove stanno andando, allora ci ritroveremo in uno stato d’unità e profonda soddisfazione. I grandi leader riconoscono che anche gli altri hanno talento e li aiutano a crescere e ad esibire il loro talento, guidandoli nel percorso, cercando di evitare scottature troppo gravi. 

Una buona leadership non significa distinzione fra chi guida e chi è guidato, bensì riconoscimento dell’unità delle relazioni professionali.

Cosa ne pensate? Quale punto sentite più vostro?

Vi ritrovate come leader, in queste descrizioni oppure pensate di avere ancora margine di miglioramento?

Confrontiamoci in direct!!

pexels-maria-helena-mazuroski-17292266

IL POTERE DELLA ROUTINE QUOTIDIANA

La routine quotidiana è un insieme di abitudini e attività che svolgiamo ogni giorno in modo regolare e ripetitivo. La sua importanza risiede nella capacità di fornire stabilità, ordine e prevedibilità nella vita di una persona. Quando abbiamo una routine ben stabilita, sappiamo cosa aspettarci e quando aspettarcelo.

Ciò ci permette di organizzare meglio il nostro tempo, di aumentare la produttività e di ridurre lo stress, perché avere il controllo sulle nostre attività quotidiane ci rende più sicuri e meno ansiosi. 

Inoltre la routine quotidiana può aiutarci a sviluppare abitudini positive e salutari (come la skin care, la corsetta mattutina o la passeggiata col cane….) e riduce il numero di decisioni che dobbiamo prendere ogni giorno.

Siccome, quindi, gran parte della nostra giornata è prestabilita, spendiamo meno energie per prendere decisioni sulle piccole cose e possiamo concentrarci su quelle più importanti.

Uno degli psicologi più noti che si è occupato del tema della routine quotidiana è Steven Covey, uno dei più influenti esperti di gestione del tempo e della produttività del XX secolo. 

Nel suo libro “The 7 habits of Highly Effective People”, Covey parla dell’importanza di creare una routine quotidiana basata sulle nostre priorità e sui nostri obbiettivi.

Covey sostiene che le persone più efficienti e di successo hanno una routine quotidiana ben definita che include le attività che li aiutano a raggiungere i loro obbiettivi a lungo termine. Lo psicologo sottolinea che la routine quotidiana dovrebbe essere flessibile e adattabile alle circostanze della vita.

E’ chiaro che però, se qualcosa di inaspettato accade, è importante avere l’apertura mentale di apportare modifiche per soddisfare le nuove esigenze.
Covey ha anche introdotto il concetto di “quadrante del tempo” che aiuta le persone a identificare le attività che:

  • sono urgenti e importanti, 
  • urgenti ma non importanti, 
  • importanti ma non urgenti,
  • non importanti e non urgenti

affermando che le persone che trascorrono la maggior parte del loro tempo sulle attività che sono importanti ma non urgenti ottengono maggiori successi, perché meno “ansiosi e reattivi” alle esigenze continue degli altri.

Sulla base delle idee di Covey, proviamo a vedere alcuni esempi concreti su come costruire una routine quotidiana.

1. Definisci gli obbiettivi a lungo termine.

Prima di creare una routine quotidiana è importante avere chiaro l’obbiettivo finale: se vuoi correre una mezza maratona entro 6 mesi, inizierai a fare allenamento a giorni alterni, partendo da 30 minuti, per aumentare gradualmente durata e intensità dell’allenamento fino ad arrivare ai km necessari e tempi voluti per sostenere l’impegno preso.

2. Identifica le attività importanti ma non urgenti.

Ad esempio, se sei uno studente universitario, potrai trascorrere una parte del tuo tempo libero ogni giorno per studiare anche per gli esami che si terranno nel medio termine, così da non rimanere poi schiavo dello studio e degli impegni urgenti/scadenze a ridosso degli esami già pianificati.

3. Crea una routine flessibile.

Questo ti permette di adattarti alle circostanze. Ad esempio, se sei un genitore che lavora, avrai quasi sicuramente una routine quotidiana che ti permette di gestire scuola e impegni dei tuoi figli, ma anche di andare al lavoro, fare la spesa, occuparti della casa. Se un giorno hai un imprevisto o una emergenza, devi essere in grado di apportare modifiche alla tua routine, con un piano B già studiato, così da gestire la situazione senza andare nel panico.

4. Riconosci l’importanza di prenderti cura di te stesso.

Una routine quotidiana efficace deve includere del tempo per accrescere il tuo benessere, non per utilizzare tutte le tue energie. Ad esempio, dedica 20-30 minuti ogni giorno alla meditazione o allo stretching o alla lettura di un libro, questo ti aiuterà a rilassarti e a ricaricare le energie per il giorno successivo.

In aggiunta, il riposo è un elemento importante da tenere in considerazione all’interno della propria routine. Questo è essenziale per il nostro benessere, così da essere maggiormente produttivi e riuscire a raggiungere i nostri obbiettivi senza trascurarne l’importanza.

Avete una routine quotidiana ben definita oppure vi fate (troppo spesso) trascinare dalle urgenze e quindi siete soggetti ad ansie e preoccupazioni continue?

Fateci sapere sotto nei commenti!

pexels-andrea-piacquadio-3756168

INTELLIGENZA EMOTIVA: COME ALIMENTARLA?

Sentiamo spesso parlare di intelligenza emotiva, ma cos’è e come si può portare nella nostra quotidianità?

L’intelligenza emotiva è intesa come la capacità di un individuo di percepire, riconoscere, identificare e controllare le emozioni nel modo appropriato, allo scopo di raggiungere determinati obbiettivi (quali alleviare lo stress, comunicare in modo efficace, entrare in empatia con gli altri, attraversare le sfide ed evitare i conflitti).

Il concetto d’intelligenza emotiva ha iniziato a divenire “famoso” solo verso la fine degli anni ’90, in seguito alla pubblicazione del libro “Intelligenza Emotiva: Che cos’è e perché può renderci felici” da parte dell’autore e giornalista scientifico Daniel Goleman, che per altro vi consiglio di leggere.

Alcuni ritengono che l’intelligenza emotiva (IE) possa essere appresa e migliorata, mentre altri credono che sia un attributo naturale. Io personalmente credo che, come tutte le cose, con la giusta guida, si possa capire come farla emergere e come alimentarla, perché è importante che le persone siano in grado di comprendere e gestire le proprie emozioni. Tuttavia, è anche fondamentale essere in grado di percepire, interpretare e rispondere alle emozioni degli altri. 

Immaginate un mondo in cui non riuscite a capire che vostro fratello è triste o che un collega è arrabbiato. L’intelligenza emotiva è un termine che gli psicologi usano per descrivere questa capacità. 

Cosa non è intelligenza emotiva? 

L’intelligenza emotiva NON è sinonimo di felicità, ottimismo, calma e autocontrollo, poiché questi sono tratti che possono appartenere o meno alla personalità dell’individuo e non devono essere “mescolati” con le caratteristiche e le capacità attribuite all’intelligenza emotiva.

I cinque elementi costituenti l’intelligenza emotiva sono:

  • Consapevolezza di sé
  • Autoregolazione
  • Motivazione
  • Empatia
  • Abilità sociali

Vediamoli insieme:

Consapevolezza di sé

Un aspetto cruciale dell’intelligenza emotiva è la cognizione, ovvero la capacità di comprendere e percepire i propri sentimenti. Essere attenti all’impatto dei propri comportamenti, stati d’animo ed emozioni sugli altri va oltre il semplice riconoscimento delle proprie emozioni. Per diventare consapevoli di sé è necessario essere in grado di monitorare le proprie emozioni, di riconoscere le diverse reazioni emotive e di identificare con precisione ogni sentimento. 

Le persone consapevoli di sé sono attente alle connessioni tra i loro sentimenti e le loro azioni. 

Questi individui percepiscono le proprie capacità e debolezze, sono ricettivi alle nuove informazioni ed esperienze e sono disposti e capaci di imparare dalle relazioni con gli altri. 

Gli individui consapevoli di sé, secondo Goleman, hanno un discreto senso dell’umorismo, sono sicuri di sé e delle proprie capacità e sono attenti a come gli altri li vedono.

Autoregolazione

L’intelligenza emotiva richiede la capacità di regolare e gestire le emozioni, oltre che di essere attenti alle proprie emozioni e all’impatto che si ha sugli altri. Questo non significa che si debbano mettere da parte le emozioni e nascondere i propri sentimenti. Significa semplicemente che è necessario astenersi dal reagire in quel momento per il tempo necessario a identificare i propri sentimenti. 

Si tratta di esprimere le emozioni nel modo più sano possibile. Questa è l’autoregolazione. 

Chi ha sviluppato questa caratteristica è molto versatile, tanto che tendenzialmente riesce bene nel gestire i conflitti, ha coscienza dell’effetto che le sue attività possono avere sugli altri e si assume la responsabilità della propria condotta.

Motivazione

Un altro aspetto chiave dell’intelligenza emotiva è la motivazione intrinseca. 

Chi dimostra intelligenza emotiva è spinto da fattori diversi dal guadagno economico, dal riconoscimento e/o dall’acclamazione. Al contrario, sono spinti dal desiderio di soddisfare le proprie esigenze e i propri obiettivi personali. Cercano di trovare ricompense interne immergendosi completamente in determinate attività ed esperienze di punta. Questi individui sono altamente competenti e tipicamente orientati all’azione. Sono determinati a raggiungere i loro obiettivi, hanno un forte bisogno di successo e cercano spesso strategie per migliorare le loro prestazioni. 

Hanno un forte senso dell’impegno e sono capaci di prendere il comando.

L’empatia

L’empatia, ovvero la capacità di capire come si sentono gli altri, è un elemento importante dell’intelligenza emotiva. Tuttavia, non si tratta solo della capacità di comprendere gli stati emotivi degli altri. 

L’empatia permette di comprendere le dinamiche che di solito influenzano le relazioni sociali. 

Questo può essere fondamentale per gestire le interazioni con le diverse persone che si incontrano quotidianamente. Le persone dotate di empatia sono consapevoli delle forze che influiscono sulle emozioni e sui comportamenti degli altri, di conseguenza, sono in grado di valutare con precisione una serie di eventualità che coinvolgono le dinamiche di potere.

Abilità sociali

Un altro aspetto fondamentale dell’intelligenza emotiva è la capacità di socializzare con gli individui. 

Le persone con buone capacità sociali troveranno significative le interazioni con gli altri, acquisendo una migliore comprensione di sé stesse. La vera intelligenza emotiva va ben oltre la semplice comprensione dei propri e altrui sentimenti; è necessario essere in grado di applicare questa comprensione nelle interazioni e nelle conversazioni quotidiane. 

L’ascolto attivo, la capacità di comunicazione verbale e non verbale, la leadership e la forza sono tutte abilità sociali fondamentali.

Componenti e gradi dell’intelligenza emotiva:

Questi sono i quattro gradi dell’intelligenza emotiva.

  • Percepire le emozioni: Il primo passo per comprendere le emozioni è percepirle in modo appropriato.  In molti casi può essere necessario comprendere i segnali non verbali, come il linguaggio del corpo e le espressioni facciali. 
  • Ragionamento basato sulle emozioni: L’uso delle emozioni per migliorare il pensiero e l’attività cognitiva è la fase successiva. Le emozioni aiutano a stabilire le priorità di ciò a cui prestiamo attenzione e a cui reagiamo; reagiamo emotivamente alle cose che attirano la nostra attenzione. 
  • Comprendere le emozioni: La nostra percezione delle emozioni può avere un’ampia gamma di significati. Se qualcuno mostra una rabbia estrema, l’osservatore deve determinare la causa dell’ira della persona. 
  • Gestire le emozioni: L’intelligenza emotiva al suo livello più alto richiede la capacità di controllare correttamente le nostre emozioni. La gestione delle emozioni comprende la regolazione delle nostre emozioni e il comportamento corretto, nonché la risposta adeguata alle emozioni degli altri.

Vi ritrovate in queste descrizioni?

Potreste dire di avere una spiccata Intelligenza Emotiva, oppure vi piacerebbe lavorarci su e capire come farla emergere? 

Contattaci per info in merito a corsi dedicati a questo argomento…

Ti aspettiamo!!

pexels-jonathan-borba-3763588

PASSATO, PRESENTE E FUTURO A CONFRONTO

Una delle chiavi per una vita soddisfacente e appagante è la capacità di vivere consapevolmente, nel presente, lo abbiamo detto già diverse volte. Tuttavia, spesso ci troviamo ad essere distratti dalle preoccupazioni del passato o dalle ansie del futuro, perdendo di vista cosa ci sta accadendo nel momento presente, qui e ora.

Quando siamo consapevoli del presente, siamo in grado di reagire in modo adeguato alle situazioni, senza essere sopraffatti dalle emozioni o dallo stress, maturando ricordi più vividi e duraturi delle nostre esperienze, perché avendole vissute a pieno, si radicano meglio nella nostra memoria.

IL PASSATO

Quando parliamo di “vivere nel passato” ci riferiamo al fatto di focalizzarsi eccessivamente sugli eventi e sulle esperienze del passato, al punto da trascorrere gran parte del tempo a pensare a ciò che è successo in precedenza. Il continuo rimuginare su “ciò che avrebbe potuto essere”, la difficoltà di lasciar andare esperienze del passato o la continua nostalgia ci impediscono di concentrarci sul presente e di godere pienamente della vita. Se poi si aggiunge il senso di colpa, come emozione opprimente e persistente, che ci tiene legati a eventi del passato, si alimentano anche sentimenti di ansia, depressione e auto-svalutazione che non fanno che aggravare il nostro essere.

E’ importante ricordare che il passato non può essere cambiato.

Sebbene sia giusto pensare ai ricordi e alle esperienze passate, non dobbiamo permettere che ciò ci impedisca di apprezzare la vita presente. Imparare a lasciar andare il passato ed abbracciare il presente è quindi un passo fondamentale per vivere una vita soddisfacente e serena.

IL FUTURO

Vivere nel futuro significa concentrarsi eccessivamente su ciò che potrebbe succedere appunto in futuro, al punto di trascorrere gran parte del tempo a preoccuparsi per eventualità che potrebbero accadere, ma non è detto che accadano davvero. Questa tendenza può manifestarsi in diversi modi, ansia per il futuro, paura dell’incertezza, difficoltà a godere del presente, perché si è sempre concentrati ad immaginare possibili eventualità.

Pianificazione e progettazione sono utili e necessarie, ma diventano problematiche quando limitano la nostra capacità di vivere il momento presente: è importante cogliere l’attimo e apprezzare le esperienze che la vita ci offre ogni giorno.

Il futuro non è mai certo  e spesso non è possibile controllare ciò che accadrà; imparare a vivere con l’incertezza e accettare situazioni impreviste è quindi fondamentale!

IL PRESENTE

La consapevolezza del presente ci permette di godere di ogni momento e apprezzare a pieno le esperienze che la vita ci dona, oltre ad essere più centrati e sereni, portando maggiore controllo sui nostri pensieri ed emozioni e di agire in modo più efficace e razionale.

Per vivere nel presente, senza quindi farsi condizionare da passato e futuro, qui alcune strategie che ci possono aiutare:

  1. Evitare le distrazioni, dedicando del tempo ad attività che ci piacciono e ci fanno stare bene;
  2. Sperimentare la consapevolezza dei nostri sentimenti, imparando a riconoscerli e accettarli, senza giudicarli o reprimerli;
  3. Praticare empatia, cercando di metterci nei panni dell’altro, comprendendone emozioni e stabilendo legami profondi e interessati;
  4. Sperimentare nuove esperienze, per sentirci maggiormente appagati e liberi di provare cose nuove (nuovi hobby o viaggi in posti mai esplorati);
  5. Essere presenti nel momento attuale, prendendo consapevolezza del nostro corpo, senza perderci nei pensieri, concentrandoci sui ns sensi: tatto, olfatto e udito;
  6. Praticare la mindfulness, per imparare la concentrazione e la consapevolezza (tramite l’osservazione, la meditazione o la respirazione consapevole)

Quanto ti fai condizionare dal passato e dal futuro?

Riesci a focalizzarti sul momento presente? Facci sapere nei commenti!

probelm

PROBLEM SOLVING: I 6 CAPPELLI DEL PENSIERO

La tecnica dei sei cappelli per pensare sviluppata da Edward de Bono è uno strumento di comunicazione e di ragionamento molto efficace. Grazie ad essa, ampliamo il numero di prospettive e idee utili alla risoluzione di un problema, applicando anche il pensiero laterale.

Con questa tecnica si cerca di rappresentare le sei direzioni di pensiero contenute in 6 cappelli immaginari; ci serve per imparare ad allargare la nostra veduta, per essere più flessibili e originali nei nostri schemi di ragionamento.

E’ importante, quindi, immaginare di indossare (metaforicamente) un cappello dopo l’altro e di acquisire, di conseguenza, le caratteristiche e l’atteggiamento associate. 

Provare a cambiare punto di vista aiuta a decidere meglio!

Quando sorge un problema o cerchiamo di prendere una decisione, ogni cappello ci darà una visione che ci aiuterà a prendere decisioni migliori e a potenziare i nostri rapporti e la nostra produttività.

Vediamo insieme le caratteristiche di ognuno dei cappelli:

Il cappello bianco non interpreta, né da opinioni, ma si occupa di informazioni, fatti, cifre, dati, che siano già disponibili o mancanti, purché concreti, senza dare giudizi di valore.

Ci insegna a vedere le cose da un punto di vista obiettivo, neutro e senza digressioni.

Il cappello rosso rispecchia l’universo emotivo, permettendo di abbracciare la parte soggettiva e più libera (al contrario del cappello bianco che invece utilizza una logica più neutrale e obiettiva).

Indossando questo cappello, avremo la possibilità di dire ad alta voce cosa ci emoziona, ci inquieta o cosa ci dice il nostro intuito riguardo alle informazioni che abbiamo. 

Ci permetterà anche di comprendere le emozioni e i bisogni altrui.

Il cappello nero rappresenta il lato logico-negativo e ci permette di capire perché certe cose possono andare male, non funzionare o non accadere nel modo in cui pensavamo.

Si potrebbe paragonare all’ “avvocato del diavolo”, portando a ragionare con più prudenza e attenzione.

Non deve essere inteso come di minore importanza o negativo, quanto più come una visione logica del contesto, rispetto a fatti, esperienze e strategie disponibili o passate.

Il cappello giallo rappresenta il lato logico-positivo (contrario al cappello nero), mostrando il lato positivo, costruttivo e ottimista delle cose, permettendo di evidenziare le proposte che possono funzionare e quali benefici si possono ottenere. Diciamo che permette di vedere possibilità dove gli altri vedono porte chiuse.

Questa positività è però caratterizzata sempre dalla logica. Se ci facciamo sopraffare dalla fantasia o dalla passione (a volte irrazionale), useremmo il cappello rosso e non quello giallo.

Il cappello verde è quello della creatività, delle alternative, delle idee, delle proposte, di ciò che è interessante, delle provocazioni e dei cambiamenti. 

In pratica richiede originalità per arrivare al superamento di certi confini.

È in questo cappello che è contenuto il pensiero laterale, quello che ci invita ad essere provocatori e non conservatori.

Il cappello blu rappresenta il pensiero strutturato e la visione d’insieme (porta equilibrio e autocontrollo).

Nella tecnica dei 6 cappelli per pensare, quello blu ha il controllo su tutto il processo e viene indossato in questa dinamica due volte: all’inizio e alla fine.

In un primo momento si usa per decidere quale dei cappelli indosseremo (e in quale ordine si debbano considerare) e infine per prendere una decisione, sottolineando le alternative, proponendo nuove strategie e mantenendo il controllo in ogni sequenza, in modo da non farci perdere la strada o bloccarci.

In conclusione, possiamo dire che la tecnica dei sei cappelli per pensare di Edward de Bono è ancora una buona strategia per migliorare la qualità del nostro processo decisionale. 

Ciascun cappello rappresenta un approccio comunemente usato per il problem solving e ha l’obbiettivo di far riconoscere ai partecipanti alla discussione le diverse modalità di riflessione che si possono utilizzare, aiutando a comprendere come ragionano gli altri, per poter essere poi in grado di incorporare alcuni di questi elementi nel proprio pensiero.

Così facendo si riesce ad andare oltre il dualismo per cui si tende a difendere o attaccare un’idea, lasciando spazio per analizzare la questione da tutti i punti di vista.

Aprirci ad altri approcci, imparare ad essere più flessibili, riflessivi e originali, nei nostri schemi mentali, ci permetterà di prendere decisioni migliori e di migliorare la qualità dei nostri rapporti e la nostra produttività, imparando a trovare soluzioni efficaci, procedendo con metodo e ordine e ottimizzando il tempo a disposizione.

Sei curioso di approfondire il tema del problem solving? 

Vorresti partecipare ad un corso che ti aiuti a migliorare questa fondamentale caratteristica?

Contattaci!

relazioni

CONNESSIONI CONSAPEVOLI: COME MIGLIORARE LE NOSTRE RELAZIONI

Potremmo ritrovarci a passare del tempo con alcune persone, solo per abitudine o perché se lo aspettano la nostra famiglia o i nostri amici. La mindfulness ci aiuta a sciogliere determinati automatismi, ma questo non significa che è necessario rompere certe relazioni; possiamo imparare a guardarle in una nuova luce e capire se anche noi stiamo in qualche modo contribuendo a renderle imperfette.

Ogni relazione ci può arricchire.

Alcune persone alzano muri che limitano la loro apertura o hanno approcci alla vita completamente diversi, che per noi potrebbero essere inaccettabili, ma vale sempre la pena pori qualche domanda:

Sei tu o sono loro ad aver creato queste barriere?

Hai mai considerato questa diversità come positiva, per le diverse prospettive che offre, invece di rappresentare una ragione per troncare questo rapporto?

Cosa ti crea davvero disagio nella relazione con quella persona?

Grazie alla mindfulness possiamo rispondere a queste domande.

E’ facile esprimere giudizi affrettati sulle persone basandoci su fattori superficiali come l’aspetto, il lavoro, le amicizie o altre informazioni frammentarie.

In molti si formano un’opinione durevole su una persona basandosi soltanto su un primo e breve incontro. Tuttavia se utilizzerai la vera consapevolezza, ti renderai conto che le prime impressioni sono troppo inconsistenti per poterci costruire sopra una solida conclusione.

Espandere la consapevolezza degli altri e la possibilità di creare connessioni, inizierà a renderti più aperto. Vedrai quanto lontano possono portarti un sorriso, una battuta o un gentile “Buongiorno”.

Ogni gesto di bontà o gentilezza, da una parte o dall’altra, rende i rapporti più caldi.

La mindfulness, nel fare chiarezza sulle tue scelte, ti aiuterà a sottrarti dalle persone che tendono a incasellare gli altri, e a capire che tipo di relazione puoi avere con loro.

Andrai oltre i cliché per scoprire il tuo modo di andare incontro all’arricchimento.

Questi i 5passi per avere relazioni più gratificanti:

  1. Fai un passo indietro nei conflitti: durante un conflitto, se ti senti infastidito o frustrato, fermati un attimo, e stai con consapevole attenzione sulle tue emozioni. Fare un passo indietro in queste circostanze offre a se stessi e all’altro una possibilità in più, non sviata dalla necessità ferma di voler essere a tutti i costi “nel giusto”.
  2. Impara a perdonare: fai attenzione ai segnali di risentimento dentro di te: cosa ti impedisce di perdonare? Le persone possono aver sbagliato con te in passato, ma concentrati sul presente e dai loro la possibilità di ricostruire una relazione con te. 
  3. Pratica la gentilezza amorevole: è l’antidoto per l’ansia, in qualsiasi forma essa si manifesti. Questa pratica aiuta a sentirsi amato, accolto, bene accetto; a sentirsi protetto dai pericoli interni ed esterni; a essere felice e a risplendere ogni giorno, a invecchiare e accettare la vita nelle sue mille sfumature.
  4. Pratica la compassione: cerca modi per trasformare la tua empatia verso gli altri, in azioni compassionevoli; sii aperto agli altri, pensa ai loro bisogni e a come aiutarli.
  5. Comunica con consapevolezza: sii aperto e flessibile nel tuo modo di comunicare. Se ti accorgi di mettere in atto schemi abituali, fai un passo indietro e trova un’altra modalità. Sintonizzati con attenzione, non solo a parole, ma anche con i fatti, e rispondi a cuore aperto. Le barriere inizieranno a crollare…

E tu? Sei una persona che tende a giudicare l’altro “a pelle” o lasci spazio per approfondire la conoscenza, prima di prendere una posizione? 

Fammi sapere nei commenti!

BasePost-14

STILI DI LEADERSHIP E LEADER MULTIPLIER

Cosa si intende per Leadership? Chi è davvero il Leader? Quali sono i diversi stili che un Leader può utilizzare? Come si distingue un Leader Multiplier?

Vorrei provare con voi a rispondere a queste domande, sperando di riuscire a fare un pò di chiarezza in merito…. 

Cos’è la leadership?

La leadership in realtà potrebbe avere diverse definizioni, basate sull’esperienza di chi ne sta parlando. A me piace definirla come la capacità di guidare e motivare persone differenti, al raggiungimento di un obiettivo ben preciso, comune e condiviso.

Goleman ci aiuta a spiegarla con questa definizione:“… capacità di influenzare la gente e aiutarla a lavorare meglio per raggiungere uno scopo finale, comune”

Chi è il leader?

Il Leader è appunto colui che guida e motiva il gruppo al raggiungimento dell’obbiettivo/risultato.

Per essere o diventare un buon leader è fondamentale possedere una serie di caratteristiche personali e sociali che aiutino al coordinamento del gruppo.

Tra le più importanti e imprescindibili ci sono sicuramente l’intelligenza emotiva, l’empatia, il carisma, la disponibilità, l’umiltà, l’autoconsapevolezza, la capacità di valorizzare ogni singolo membro del proprio team e deve avere spiccate doti comunicative e di problem solving.

Dovrebbero inoltre emergere dinamicità e flessibilità nel ruolo e nella professione operata, per tenere, a seconda dei casi e dei momenti, comportamenti più rigidi e perentori oppure più dolci e moderati. 

Gli stili della leadership

Normalmente si parla di 6 stili di leadership.

Io oggi con voi vorrei soffermarmi sui 3 principali che credo siano quelli che delineano in modo preciso le tre macro aree di comportamento (autoritarismo, persuasione e democrazia).

Ve li illustro brevemente:

Stile direttivo 

“Ho deciso” o “E’ stato deciso di…”

E’ incentrato sull’autorevolezza: chi comunica fa capire che la decisione non è in discussione. 

La sua forza comunicativa non lascia spazio a repliche.

QUANDO SI APPLICA?

· Nei casi in cui le decisioni da prendere sono di livello gerarchico superiore alle persone interessate (Ad es. una strategia aziendale);

· Quando la decisione non può essere modificata;

· Quando la motivazione vacilla a discapito delle performance.


COMUNI ERRORI

· Tentare un inutile coinvolgimento o persuasione;

· Farsi forza dichiarando che “la decisione non è nostra!”

· Parlare troppo e giustificarsi

Stile partecipativo

“Cosa proponi?”

È incentrato sul diritto e dovere di tutti di partecipare al processo decisionale, fornendo il proprio contributo e la propria competenza. Garantisce un clima organizzativo positivo e condiviso e fa leva sui bisogni emozionali per creare una motivazione condivisa.

QUANDO SI APPLICA?

· Nei casi in cui la decisione cade anche nell’area di competenza altrui.

· Nei casi in cui il coinvolgimento degli altri è parte integrante del successo della decisione e il raggiungimento dell’obiettivo

· L’impatto sul morale è molto positivo e tutti collaborano alla realizzazione della vision aziendale


COMUNI ERRORI

· Usare uno stile direttivo (abuso di potere o prevaricazione) non necessario

· Fare finta di coinvolgere per poi portare avanti la propria idea, ignorando le proposte altrui. 

(Se vogliamo affermare la nostra idea dobbiamo persuadere non fingere il coinvolgimento).

Stile persuasivo

“Ho una proposta molto interessante…”

È incentrato sul diritto e dovere di ognuno di convincere gli altri sulla bontà delle proprie idee e decisioni.

QUANDO SI APPLICA?

Nei casi in cui si voglia affermare una propria idea, senza avere l’autorità per farlo e senza voler prevaricare.

COMUNI ERRORI

· Fare perno sulle proprie motivazioni anziché quelle altrui;

· Improvvisare il processo persuasivo;

· Non fare emergere i benefici della proposta.


Tutti i vari tipi di leadership definiti da Goleman presuppongono quindi un requisito fondamentale: una buona capacità di comunicazione.

E il leader multiplier? Di cosa si occupa?

Guidare un team come un leader multiplier, permette di liberare il talento naturale di ogni componente del gruppo, riuscendo ad ottenere di più dalle persone (abilità di problem solving, maggiore focus sull’obbiettivo, realizzazione…)

In 5 fasi, ecco come un leader multiplayer aiuta nel moltiplicare il talento naturale dei propri collaboratori:

1. Identificare il talento naturale di ciascuno e capire come metterlo in pratica a livello lavorativo

2. Ridistribuire gli incarichi e le responsabilità all’interno del team in modo che siano più in linea con il talento di ognuno

3. Lasciare maggiore spazio “di manovra” dei singoli, delegando loro la decisione sul COME svolgere i compiti assegnati, così da dare più responsabilità

4. Alle normali attività di routine aggiungere un progetto personale e parallelo che sia “nelle corde” della persona a cui viene assegnato

5. Sottolineare ed apprezzare il lavoro dei collaboratori quando necessario; l’impatto positivo che può avere il “rinforzo” aiuta autostima e autodeterminazione del singolo, giovando però a tutto il gruppo.

La maggior parte delle persone si è trovata almeno una volta nella condizione di dover lavorare con un Diminisher (ovvero un leader che tende a reprimere le capacità altrui). Guidare come un Multiplier è importante perché i Multiplier ottengono di più dalle persone. 

La ricerca di Liz Wiseman, ricercatrice e consulente esecutiva che insegna leadership ai dirigenti di tutto il mondo, dimostra che anche chi solitamente è performante, riesce a dare il doppio dell’energia e delle idee ad un capo Multiplier rispetto ad uno Diminisher (dal libro “Multiplier: Come accendere l’intelligenza delle persone”).